Hampir setiap pria mendambakan badan yang berisi,
berotot dan proposional. Dengan bentuk badan seperti itu, mungkin akan
membuat kaum Adam lebih percaya diri karena mereka terlihat lebih gagah
dan menarik di mata perempuan.
Banyak cara yang dapat dilakukan
untuk mewujudkan hal itu, dan salah satu yang wajib adalah dengan
berlatih membentuk otot dan berolahraga. Berikut ini adalah beberapa
saran penting yang mungkin Anda perlukan saat memulai dan menjalani
program latihan membentuk otot dan tubuh Anda :
1. Temukan latihan yang cocok
Pilih latihan yang cocok untuk anda. Latihan terbaik adalah dengan
melibatkan rezim latihan yang direncanakan dan disesuaikan sesuai dengan
tingkat kebugaran, kesehatan, dan kebutuhan Anda. Berkonsultasilah
dengan istruktur kebugaran yang berpengalaman untuk menemukan bentuk
latihan yang tepat dan efisien untuk Anda.
2. Bagi waktu latihan
Untuk mendapat hasil maksimal, penting untuk membagi waktu latihan.
Bagi waktu latihan menjadi 3 sampai 4 sesi dan setiap sesi Anda fokus
pada 2 sampai 3 kelompok otot. Dengan demikian, Anda dapat membebani
otot Anda dengan benar. Ambil istirahat yang cukup setelah sesi ini.
3. Pantau frekuensi latihan
Terus melakukan latihan berat setiap hari selama 6-7 kali dalam
seminggu tidak dianjurkan, terutama jika Anda ingin melakukan latihan
kekuatan secara intens. Lakukan latihan maksimum 3-4 kali dalam
seminggu. Beristirahatlah pada hari-hari yang tersisa. Anda bahkan dapat
melakukan beberapa latihan aerobik atau olahraga rekreasi untuk
mempertahankan aktivitas fisik.
4. Teknik harus benar
Pelaksanaan teknik yang tepat tidak hanya mencegah cedera, namun juga
memungkinkan Anda untuk mengisolasi tindakan otot tertentu untuk
mendapatkan hasil optimal. Setelah mempelajari teknik yang tepat,
lakukan setiap gerakan dengan perlahan dan dengan cara yang terkendali.
5. Lakukan pernapasan yang benar
Banyak
orang cenderung untuk menahan nafas mereka selama latihan. Hal ini
menimbulkan tekanan internal yang dapat mempengaruhi fungsi pernafasan
kardiovaskular dan menyebabkan cedera parah. Anda juga mungkin bisa
pingsan saat latihan jika Anda tidak melakukan pernapasan dengan baik.
6. Ubah bentuk latihan
Anda perlu mengubah latihan setelah dan setiap 3-4 minggu. Ubahlah
intensitas latihan Anda dengan melakukan latihan kekuatan otot lebih
sering.
7. Cukup istirahat
Pastikan
istirahat setiap selesai melakukan sesi latihan. Biasanya, otot akan
pulih dan tumbuh selama periode istirahat. Istirahat perlu dilengkapi
dengan tidur minimal 7-8 jam. Kurang waktu tidur dapat menggagalkan
semua usaha Anda.
8. Pemanasan dan pendinginan
Lakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat. Pemanasan mempersiapkan
tubuh untuk memulai latihan. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah
untuk menargetkan kelompok otot. Pemanasan juga dapat meningkatkan suhu
otot, sehingga akan memaksimalkan waktu latihan Anda. Pada akhir sesi
latihan, lakukan pendinginan untuk membawa tubuh kembali ke keadaan
istirahat. Dapat juga disertakan dengan melakukan latihan peregangan.
9. Diet tinggi protein
Diet harus selalu direncanakan sesuai dengan latihan Anda. Konsumsi
nutrisi yang tepat turut memainkan peran besar dalam pembentukan otot.
Penuhi kebutuhan kalori. Pasalnya, kurangnya kalori akan menyebabkan
protein terpecah. Diet protein tinggi sangat penting dalam membangun
otot.
Posted in: 
0 Comment:
Posting Komentar